INSPIRACJE / Zmiana nawyków

Zmiana nawyków

GULASZ Z CIELĘCINĄ LUB INDYKIEM
Porcja tradycyjnego gulaszu 582 kcal, gulasz w tej wersja to 143 kcal. Białko ok. 20 g w...
Czytaj więcej
Dorsz pieczony z warzywami
Składniki: 4 filety dorsza cukinia 2 cebule 2 papryki natka pietruszki przyprawa do ryby  ...
Czytaj więcej
Halibut pieczony z warzywami
 Składniki: porcje Halibuta – 4 sztuki Natka pietruszki por – 1 sztuka sok z...
Czytaj więcej
Pieczony Mintaj
Składniki 4 filety np. z mintaja pęczek natki pietruszki pół cytryny( cała jeśli ryby...
Czytaj więcej
Łosoś pieczony w folii
składniki: dzwonka z łososia – 4 sztuki ząbek czosnku – 2 sztuki Naturalna Przyprawa...
Czytaj więcej
RATATOUILLE Z ZIELONĄ SOCZEWICĄ
Składniki na 4 porcje: 1 szklanka suchych ziaren soczewicy zielonej 1 młoda cukinia 1 bakłażan...
Czytaj więcej
PUREE Z SOCZEWICY
Składniki: 1 szklanka soczewicy np.czerwonej łyżka masła Przygotowanie: Soczewicę płuczemy...
Czytaj więcej
GOŁĄBKI ORZECHOWE
Składniki: główka czerwonej kapusty szklanka zmielonych orzechów włoskich szklanka pęczaku...
Czytaj więcej
KURCZAK DUSZONY Z PIECZARKAMI
Składniki: pierś z kurczaka 1 cebula 200 g pieczarek (lub namoczonych grzybów leśnych)...
Czytaj więcej
DIETETYCZNE CHILI CON CARNE
Przepis na 2-3 porcje Składniki: 1 duża pierś z kurczaka 1 cebula 1 puszka pomidorów 2...
Czytaj więcej
DIETETYCZNE GOŁĄBKI
Składniki: 200 g mięsa mielonego z piersi kurczaka 1 woreczek ugotowanego brązowego ryżu...
Czytaj więcej
TORTILLA Z KURCZAKIEM
Składniki: 200 g piersi z kurczaka 50 g sałatki z czerwonej kapusty lub sałaty 3 łyżki...
Czytaj więcej
DIETETYCZNE BURRITO
Składniki: 200 g filetu z kurczaka (zmielony) 1 papryka czerwona 1 papryka zielona 150 g fasoli...
Czytaj więcej
DIETETYCZNE SPAGHETTI BOLOGNESE
Składniki: 300 g fileta z kurczaka 1 puszka pokrojonych pomidorów ½ czerwonej papryki ½...
Czytaj więcej
DUSZONA PIERŚ NA PARZE PODANA Z SOSEM CYTRYNOWYM
Składniki: 2 małe pojedyncze piersi z kurczaka 5 dag masła klarowanego 1 łyżka wody 1...
Czytaj więcej
Soczysta pierś z kurczaka
Składniki: 3 pojedyncze piersi z kurczaka 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka pieprzu 1 łyżeczka...
Czytaj więcej
Przepisy na pesto
Zielone pesto bazyliowe Składniki: 1/2 szklanki 25 g liści bazylii (1 „doniczka”)...
Czytaj więcej
Omlet z płatkami owsianymi
Składniki: 2 jajka 3 łyżki płatków owsianych 1 łyżka otrębów cynamon sezonowe owoce,...
Czytaj więcej
Omlet kakaowy z wiórkami kokosowymi
Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka kakao 1 banan 2 łyżki wiórek kokosowych cynamon do smaku...
Czytaj więcej
Omlet z zielonym groszkiem
Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka mąki orkiszowej 1 szklanka groszku (może być konserwowy)...
Czytaj więcej
Omlet z pieczarkami
Składniki: 2 jajka 1 łyzka mąki orkiszowej 150g pieczarek 1/2 małej cebuli sól, pieprz...
Czytaj więcej
Omlet z dodatkiem szpinaku
Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka mąki orkiszowej 1/2 małej cebuli garść liści szpinaku...
Czytaj więcej
Omlet na słodko
 Składniki: 2 jajka (1 żółtko, 2 białka) 2 łyżki płatków owsianych łyżka kakao...
Czytaj więcej
Kurczak z curry, porem i migdałami
Składniki: Podwójna pierś z kurczaka Por 100ml śmietany sojowej 50g migdałów w płatkach...
Czytaj więcej
Kulki z cieciorką
Składniki: 100 g kaszy pęczak 1 łyżka oleju rzepakowego 1 mała cebula (drobno posiekana)...
Czytaj więcej
Sałatka z soczewicy
Czytaj więcej
Gulasz z soczewicy
Czytaj więcej
Sałatka z cieciorką i indykiem
Sałatkę możesz wykonać w wersji vege, zamiast indyka wybierz upieczonego batata lub dynię...
Czytaj więcej
Placuszki z fileta i cukinii
Czytaj więcej
Koktajle Warzywne
1. Koktajl szpinak, ogórek, seler Składniki: 1 ogórek garść szpinaku seler naciowy sok...
Czytaj więcej
Kanapki ze śliwką zapiekaną
Składniki: 150g słodkich śliwek 1 jajko Ser biały twarogowy Pieczywo razowe 60-200g 2 łyżeczki...
Czytaj więcej
Jaglany Koktajl Czekoladowy
Składniki: 1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 2 szklanki mleka roślinnego 1 banan 1 łyżka...
Czytaj więcej
Waniliowy pudding z tapioki z musem owocowym
Składniki (na 2-3 porcje): 1/3 szklanki tapioki szklanka mleka (dowolnego, np.sojowego) łyżka...
Czytaj więcej
Pulpety z soczewicy i marchwi
Składniki: 1 szklanka soczewicy 2 szt marchwi 1 jajko 1 łyżeczka kminu rzymskiego 1 łyżeczka...
Czytaj więcej
Zupa krem z ciecierzycy
Składniki: 1 szklanka suchej ciecierzycy 2 łyżki masła klarowanego 1 por 1 cebula 1 ziemniak...
Czytaj więcej
Zupa krem z grochu łuskanego
Składniki: 1 szkl. łuskanego grochu 3 szkl. wywaru z kurczaka ¼ pietruszki 1 marchew ½...
Czytaj więcej
MAJONEZ Z BAKŁAŻANA
SKŁADNIKI: 1 szt. bakłażana (ok. 500g) 3 ząbki czosnku (wg uznania) 1 łyżeczka soli 3...
Czytaj więcej
Lobio, czyli gulasz z fasoli
Składniki na 5 – 6 porcji: 3 szklanki suchej fasoli 1 cebula 2 liście laurowe garść...
Czytaj więcej
Fit desery w słoiczku
FIT DESER W SŁOICZKU: Składniki: maliny, borówki lub jagody 1 garść-25kcal napój roślinny...
Czytaj więcej
Falafele
Składniki: 300 g ciecierzycy namoczonej przez noc w wodzie 1 cebula 2 ząbki czosnku łyżeczka...
Czytaj więcej
DUKKAH - egipska mieszanka przypraw
Dukkah to orientalna mieszanka przypraw, aromatyczna i chrupiąca. Świetnie się sprawdzi...
Czytaj więcej
SMALEC Z FASOLI
Przepyszny smalec z białej fasoli. Prawdziwy rarytas w kuchni wegetariańskiej. Danie które...
Czytaj więcej
Sałatka z soczewicą i rukolą
Składniki: Szklanka ugotowanej soczewicy duża czerwona cebula (lub dwie małe) cukinia 10...
Czytaj więcej
Sałatka z rukolą, pieczonymi batatami, ciecierzycą i granatem
SKŁADNIKI 1 batat przyprawy: po 1 łyżeczce mielonego kminu rzymskiego, kolendry, słodkiej...
Czytaj więcej
SAŁATKA Z KURCZAKIEM I KOLOROWĄ FASOLĄ
Składniki: 300g fileta z kurczaka 2 łyżki grubej soli 200g brukselki 100g ciecierzycy z...
Czytaj więcej
Sałatka z kalafiora i quinoa z winegretem koperkowym (na 4 porcje)
Składniki na sałatkę: 1 główka kalafiora 200 g kaszy quinoa (komosy ryżowej) 400 ml...
Czytaj więcej
Sernik na zimno z koktajlu białkowego
Składniki: 1 szkl. soku owocowego świeżo wyciśniętego/ jednodniowego 1 szkl. mleka sojowego...
Czytaj więcej
Sałatka z czarnej rzepy i czerwonej cebuli
Składniki: ½ czarnej rzepy 1 łyżka odtłuszczonego jogurtu greckiego ½ średniej czerwonej...
Czytaj więcej
SAŁATKA Z CIECIERZYCĄ
Składniki: 2 puszki ciecierzycy lub ok 250g suchej pomidory suszone około 10-15 kawałków...
Czytaj więcej
Pasztet sojowo-fasolowo-mięsny
Składniki: 400g cieciorki ugotowanej 300g fasoli czerwony 300g mięsa mielonego z indyka 3...
Czytaj więcej
Brokułowe pulpeciki
Składniki: 1 średniej wielkości brokuł 1 opakowanie boczniaków 250g mielonego mięsa z...
Czytaj więcej
Sałatka z rukolą i wędzonym indykiem
Składnik: Duża garść rukoli Papryka czerwona 100 g wędzonego indyka 12 szt. orzechów...
Czytaj więcej
Potrawka z tuńczykiem
Składniki: Puszka tuńczyka w sosie własnym puszka pomidorów ½ szklanki czerwonej fasoli...
Czytaj więcej
PROTEINOWE KULKI MOCY
Składniki: 20g odżywki białkowej – 76kcal 1 łyżeczka kakao – 22kcal (można pominąć)...
Czytaj więcej
FIT BATONY PRINCESSA
Składniki: 3 wafle ryżowe z brązowego ryżu – 81kcal 3 łyżki wiórek kokosowych –...
Czytaj więcej
Placki z rzeżuchą i sałatką warzywną
Składniki (4 porcje) : Pęczek rzeżuchy Łyżka oliwy Ząbek czosnku Cytryna Sól, pieprz...
Czytaj więcej
KURCZAK W PERGAMINIE
Składniki: 1 pierś z kurczaka papirus 2 łyżeczki oliwy papryka ostra pieprz czarny czubryca...
Czytaj więcej
SOCZEWICA Z WARZYWAMI
Składniki: 1 szklanka soczewicy zielonej 1/2 cukinii 1/2 pora 1/2 selera naciowego 1/2 natki...
Czytaj więcej
SMOOTHIE Z PIECZONYCH BATATÓW I MIGDAŁÓW
SKŁADNIKI 1 szklanka upieczonych batatów 250 ml soku pomarańczowego 250 ml soku jabłkowego...
Czytaj więcej
PLACUSZKI PIZZOWE
Składniki na 1szt.placka: 40 g płatków owsianych 80 g jogurtu naturalnego 1 jajko szczypta...
Czytaj więcej
Pikantna pasta z cieciorki
Składniki: 2 puszki cieciorki 2 ząbki czosnku Kilka kropel tabasco 8 łyżeczek oliwy  oliwek...
Czytaj więcej
Pizza na fasolowym spodzie
Składniki: 240g fasoli (może być biała fasola z puszki) 2 jajka cebula ząbek czosnku 34g...
Czytaj więcej
PASZTET Z KASZY GRYCZANEJ I PIECZONYCH WARZYW
SKŁADNIKI 1/2 szklanki zielonej soczewicy 2 marchewki 1 pietruszka kawałek selera 250 g pieczarek...
Czytaj więcej
Makaron z indykiem i kiwi
Składniki: Makaron razowy(ilość wg diety,100g-345 kcal) Indyk(ilość wg diety,100g-84 kcal)...
Czytaj więcej
STIR-FRY Z KASZĄ GRYCZANĄ, BOBEM, CUKINIĄ I SZPINAKIEM
SKŁADNIKI 1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej 200 g ugotowanego i obranego bobu 1 łyżka...
Czytaj więcej
Sałatka Paryżanka
Składniki: 1 opakowanie roszponki(200g-42 kcal) 2 gruszki(260g-148 kcal) 50 g sera koziego(50g-84...
Czytaj więcej
Sałatka nicejska z tuńczykiem
Składniki: 2 steki z tuńczyka(220g-238 kcal) 100g zielonej fasolki szparagowej(93 kcal) 2...
Czytaj więcej
Pasta z czarnej soczewicy
Czarna soczewica zwana jest także belugą. Nie namacza się jej przed gotowaniem. Głęboki...
Czytaj więcej
Surówki do obiadów do 160 kcal
Warzywna lekka surówka Produkt Miara domowa g kcal Papryka ½ sztuki 115g 37 kcal Ogórek...
Czytaj więcej
PESTO Z LUBCZYKU
SKŁADNIKI: garść lubczyku garść liści mięty garść bazylii 30 g orzechów laskowych...
Czytaj więcej
Chlebek na zakwasie + zakwas chlebowy
...
Czytaj więcej
NALEŚNIKI Z SOCZEWICĄ I CUKINIĄ
SKŁADNIKI: 3 jajka „zerówki” 200 ml mleka 150 g mąki odrobina proszku do pieczenia sól,...
Czytaj więcej
Omlet na kefirze podawany z lodami wiśniowo-twarożkowymi
Składniki: 1 jajko(78 kcal) 50 g kefiru(26 kcal) 10 g oleju kokosowego(90 kcal) 200 g mrożonych...
Czytaj więcej
Domowe mleko kokosowe
Składniki: 200 g wiórków kokosowych 2 l gorącej wody   Przygotowanie: Do kielicha...
Czytaj więcej
Przekąski do 200 kcal
Nie masz pomysłu na przekąskę? Dziś podpowiem Wam kilka pysznych i łatwych propozycji...
Czytaj więcej
Grillowane tofu z cukiniowym spaghetti
SKŁADNIKI: 150g tofu ½ cukinii Mała cebulka ½ papryki Łyżka oliwy 1 ząbek czosnku Szczypiorek...
Czytaj więcej
FASZEROWANE PORTOBELLO
Pieczarka portobello Portobello to duża odmiana brązowej pieczarki. Smakuje bardzo podobnie,...
Czytaj więcej
Czekoladowy pudding z awokado
Składniki: jedno duże i bardzo dojrzałe awokado 2 łyżki kakao/karob 2 łyżki miodu albo...
Czytaj więcej
Fit pierogi owsiane z truskawkami
Z podanych składników powstaje ok. 12  fit pierogów z truskawkami. Składniki: 200 g mąki...
Czytaj więcej
FIT KRAKERSY NA SŁONO
Składniki: 4 łyżki mąki jaglanej 2 łyżki mąki orkiszowej 3 łyżki mąka kukurydzianej...
Czytaj więcej
Faszerowane papryki
Składniki na 1 porcję: Papryka(230g-64 kcal) 1 cebula(100g-40 kcal) ¼ cukinii(150g-26 kcal)...
Czytaj więcej
FASOLA PO BRETOŃSKU
SKŁADNIKI: ½ kg fasoli 1 duża cebula 4 ząbki czosnku 1-2 puszki pomidorów mięso drobiowe...
Czytaj więcej
FARINATA ZE SZPARAGAMI
Farinata to włoski placek, który świetnie sprawdza się jako wegański zamiennik omletów...
Czytaj więcej
BEZGLUTENOWE DYNIOWE PIERNIKI
SKŁADNIKI: 3 szklanki mąki kukurydzianej ½ szklanki mąki z ciecierzycy najlepiej typ BESAN...
Czytaj więcej
NADZIEWANA CUKINIA GOTOWANA NA PARZE
Czytaj więcej
DIETETYCZNA ZAPIEKANKA
SKŁADNIKI: 100g brązowego ryżu 1 młoda cukinia 1 mały brokuł Średni filet z łososia...
Czytaj więcej
Chłodnik Botwinkowy
Składniki: 1 litr maślanki, kwaśnego mleka lub jogurtu(600 kcal) 1 pęczek botwinki z młodymi...
Czytaj więcej
BUDDHA BOWL
Buddha bowl to miska pełna witamin. Kasze, warzywa i ziarna łączymy ze sobą, aby otrzymać...
Czytaj więcej
Pyszne Brownie w wersji light
Składniki: 250g drobno startej cukinii 250g mąki ryżowej/owsianej 5 łyżek ksylitolu ¼...
Czytaj więcej
Paluchy gryczane bez tłuszczu i jajek
Paluchy tego typu można użyć jako dodatek do zup, past lub sałatek. Składniki: 200g mąki...
Czytaj więcej
Biszkopt pomarańczowy z kalafiora
Składniki 2 całe jajka + 1 białko 200g surowego kalafiora 50g mąki gryczanej 30g odżywki...
Czytaj więcej
BEZGLUTENOWY KEKS
Keks to tradycyjny wypiek. Słodkie ciasto pełne bakalii możemy przygotować także w nieco...
Czytaj więcej
BAKŁAŻANY FASZEROWANE SOCZEWICĄ I TAHINI
SKŁADNIKI: 2 bakłażany 1 szklanka ugotowanej soczewicy 1 młoda cebula 2 ząbki czosnku...
Czytaj więcej
BAKŁAŻAN FASZEROWANY KASZĄ JAGLANĄ Z GRILLOWANĄ PIERSIĄ Z KURCZAKA
Składniki: 2 średnie bakłażany 1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 1 pęczek dymki 3 ząbki...
Czytaj więcej
AWOKADO ZAPIEKANE Z JAJKIEM
Awokado jest pełne witamin i zdrowych tłuszczy. Zawarty w nim kwas oleinowy obniża poziom...
Czytaj więcej
TRUFLE
Składniki: 150 g fasoli Adzuki 300g wody, wrzącej 100 g daktyli, suszonych, wypestkowanych...
Czytaj więcej
Ciasto babci Reni
Składniki: 200 g mąki z cieciorki 200 g mąki orkiszowej typ 2000 lub 1850 5 jajek 150g chudego...
Czytaj więcej
Czekoladowe „grzybki’’
Składniki: 4 białka jajek ½ szklanki orzechów (np. 20g płatków migdałów, 20g nerkowców,...
Czytaj więcej
Szarlotka sypana
Składniki: 240 g kaszy manny 220 g mąki pszennej razowej 100 g ksylitolu 2 płaskie łyżeczki...
Czytaj więcej
Sernik z krówką
Składniki : 500g chudego twarogu 2 jajka skórka starta z jednej cytryny aromat cytrynowy...
Czytaj więcej
Kutia z bakaliami i pęczakiem
Składniki: 100 g ziaren pęczaku (przed gotowaniem) 150 g maku 100 g orzechów włoskich...
Czytaj więcej
KUTIA – bez glutenu, bez nabiału
Składniki: 200 g maku 50 g migdałów 40 g orzechów włoskich 30 g nerkowców 150 g rodzynek...
Czytaj więcej
Soczewicowy pasztet ze śliwką
Składniki: 2 szklanki ugotowanej brązowej, zielonej lub czerwonej soczewicy (ok. 200 g suchego...
Czytaj więcej
Ryba po grecku z nutą orientalną
Składniki: 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj (ok. 300 g) warzywa: papryka, cukinia...
Czytaj więcej
Kaczka wegańska z jabłkami i żurawiną
Składniki: 15 kotletów sojowych 4 jabłka 3 łyżki sosu sojowego 2 łyżki majeranku 1 łyżka...
Czytaj więcej
Bigos z czerwonej kapusty z suszonymi owocami
Składniki: główka czerwonej kapusty 1 cebula suszone owoce (rodzynki, śliwki, morele) –...
Czytaj więcej
Wielowarzywny „bigos”
Składniki: 2 czerwone i 2 żółte papryki (każde po 300 g) 500 g kapusty świeżej 500 g...
Czytaj więcej
KOKTAJL Z CUKINII
Składniki: 4 cukinie (średnia, ok. 300 g, ze sparzoną skórką) 4 pomarańcze/ zielone grejpfruty...
Czytaj więcej
KOKTAJL Z DYNIĄ I PYŁKIEM PSZCZELIM
Składniki: 4 kubki puree z dyni 4 małe mrożone banany (schłodzona wersja smakuje lepiej,...
Czytaj więcej
PASTA Z CUKINII I ZIELONEJ PAPRYKI
Składniki: 4 cukinie 4 zielone papryki 4 łyżki soku z cytryny 4 łyżki oleju lnianego...
Czytaj więcej
PASTA Z DYNI I SUSZONYCH POMIDORÓW
Składniki na jeden duży słoik: 1 kg dyni Hokkaido, ewentualnie dyni piżmowej Olej sól...
Czytaj więcej
ZIELONA SAŁATKA Z CUKINIĄ I GROSZKIEM
Składniki: 600 g cukinii 450 g zielonej fasolki mrożonej 300 g zielonego mrożonego groszku...
Czytaj więcej
SAŁATKA Z PIECZONĄ DYNIĄ, PĘCZAKIEM I ORZECHAMI
Składniki: 500 g dyni 4 łyżeczki papryki w proszku (po połowie ostrej i słodkiej) 4 gałązki...
Czytaj więcej
KREM Z CUKINII
Składniki: 1200g cukinii Natka pietruszki 1 biała cebula 4 ząbki czosnku 1 litr bulionu...
Czytaj więcej
KREM DYNIOWY Z SOCZEWICĄ
Składniki: 1,5 kg dyni piżmowej albo innej ulubionej olej 4 duże cebule 300g soczewicy 4...
Czytaj więcej
Gofry bezglutenowe z komosy
Składniki: Mieszanka do pieczenia mąk bezglutenowych z komosy ryżowej, 1 łyżka skrobi...
Czytaj więcej
Buraczane Muffiny z czekoladą
Składniki na 12 muffinów: Składniki mokre: 1 łyżka mielonego siemienia lnianego 3 łyżki...
Czytaj więcej
Wegański mus czekoladowy, idealny!
Składniki: 150 g gorzkiej czekolady 150 ml aqua farby, czyli wody z puszki ciecierzycy 1 –...
Czytaj więcej
Mus Bardzo Czekoladowy
Składniki: 150 g gorzkiej czekolady minimum 70% ¾ szklanki mleka roślinnego ½ łyżeczki...
Czytaj więcej
Pasztet z fasoli, orzechowo-gruszkowy
Składniki: 400 g fasoli po ugotowaniu lub konserwowej 1 bardzo duża cebula, obrana i pokrojona...
Czytaj więcej
Chleb zmieniający życie
Składniki: 1 szklanka ziaren słonecznika ¾ szklanki siemienia lnianego ½ szklanki migdałów...
Czytaj więcej
Kryzysowa pasta z czerwonej fasoli
Składniki: 1 puszka czerwonej fasoli 2 – 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka koncentratu...
Czytaj więcej
Ciecierzyca na ostro
Składniki: 600 g ciecierzycy po ugot./konserwowej skórka starta z 1 cytryny 3 ząbki czosnku...
Czytaj więcej
Ciasto orzechowo-bananowe
Składniki: 3 banany 4 jaja 800 g ugotowanej czerwonej fasoli 6-8 sztuk suszonych fig 2 łyżki...
Czytaj więcej
Ciastka owsiane bez pieczenia
Składniki na 13 sztuk: 1/4 szklanki mleka 1/4 szklanki masła 3/4 szklanki ksylitolu 2 łyżki...
Czytaj więcej
Dietetyczne ciasto biszkoptowe
Składniki (na małą okrągłą lub prostokątną blaszkę): Biszkopt (spód): 3 jajka 1 łyżka...
Czytaj więcej
Wielkanocne Brownie
Składniki: szklanka ugotowanej czerwonej fasoli, 1 duża gruszka 3 łyżki ziaren słonecznika,...
Czytaj więcej
Szarotka migdałowo-orzechowa
Spód: 140 g mąki orkiszowej graham (typ 1850), 60 g zmielonych płatków owsianych zwykłych,...
Czytaj więcej
Wielkanocny mazurek jaglany
Składniki na spód: Mąka jaglana 100g (można zmielić kaszę jaglaną w młynku) Zmielone...
Czytaj więcej
Mazurek Migdałowy
  Składniki: 45 dag migdałów bez skórki 20 dag ksylitolu 3 krople olejku migdałowego...
Czytaj więcej
Baba cytrynowa
Składniki: szklanka cieciorki (240g) 2 jajka łyżeczka proszku do pieczenia laska wanilii...
Czytaj więcej
Ciasto figowe
Składniki: 2 dojrzałe banany 1/2 szklanki oleju roślinnego 2/3 szklanki napoju migdałowego...
Czytaj więcej
Kieszonki z sosem chrzanowym
Składniki: 3 jajka ok.150g 6 plastrów szynki drobiowej ok.90g /wędliny sojowej ok. 50 g...
Czytaj więcej
Jajka faszerowane awokado
Składniki: 2 jajka (rozmiar L) ugotowane na twardo 2 łyżki chudego białego sera 40g awokado...
Czytaj więcej
Jajka z wędzonym łososiem
Składniki: 4 jajka 80g łososia wędzonego 4 gałązki tymianku Świeżo zmielony pieprz  ...
Czytaj więcej
Jajka z pieczarkami
Składniki: 5 jajek ugotowanych na twardo 2-3 pieczarki 1 łyżka tartego parmezanu 3 suszone...
Czytaj więcej
Jajka z kaparami
Składniki: 4 jajka na twardo, 1 cytryna, sok z cytryny, 2 sztuki anchois, 2 łyżeczki oliwy...
Czytaj więcej
Jajka w łódeczkach z cykorii
Składniki: 4 jajka na twardo, 4 duże plastry łososia, 2 cykorie, 8 zielonych oliwek, marynowana...
Czytaj więcej
jajka wiosenne
Składniki: 5 jajek (rozmiar L) ugotowanych na twardo 1 żółtko surowe 2 łyżeczki musztardy...
Czytaj więcej
Diabelskie jaja faszerowane
Składniki: 6 jaj ugotowanych na twardo 2 łyżeczki musztardy dijon 2 łyżki lekkiego jogurtu...
Czytaj więcej
Jajka w skorupce z migdałami
Składniki: 6 jaj ok.300g 1 mała cebula ok.80 g 1/2 pęczka świeżej kolendry 1 łyżka...
Czytaj więcej
Jajka faszerowane ciecierzycą
Składniki: 8 jajek ugotowanych na twardo 5 garści ugotowanej ciecierzycy ½ czerwonej papryki...
Czytaj więcej
Jajka faszerowane tuńczykiem
Składniki: Jaja na twardo 6 sztuk tuńczyk w sosie własnym 1 puszka jogurt naturalny 1 łyżka...
Czytaj więcej
Jajka przepiórcze w koszulkach na szpinaku
Składniki: 200g świeżego szpinaku 100g dojrzałego pomidora (ok. 5plastrów) ½ awokado...
Czytaj więcej
Rolada szpinakowa z wędzonym łososiem
Składniki: szpinak rozdrobniony mrożony 450g jaja 4 sztuki czosnek 2 ząbki sól/pieprz/gałka...
Czytaj więcej
Pasta Jajeczna
Składniki:   5 jajek łyżeczka musztardy sarepskiej 2 łyżeczki serka wiejskiego łyżeczka...
Czytaj więcej
Sałatka wiosenne z fetą i suszonymi pomidorami
Składniki: 100 g pomidorków koktajlowych Pół opakowania sera feta Mieszanka sałat 6 czarnych...
Czytaj więcej
Sałatka wiosenna z jajkiem
Składniki: 1 cebula czerwona po ¼czerwonej i żółtej papryki 2 garście pomidorów koktajlowych...
Czytaj więcej
Szybka sałatka z jajkiem
Składniki: 1 jajko 100g ogórka zielonego (ok. połowa dużego ogórka szklarniowego) 4 łyżeczki...
Czytaj więcej
Sałatka z łososiem
Składniki: łosoś wędzony na zimno 100 g jajko 2 sztuki miks sałat 1 opakowanie pomidor...
Czytaj więcej
Sałaka z jajkiem, rzodkiewką i sosem koperkowym
Składniki: 4 jajka 1/3 główki sałaty lodowej pęczek rzodkiewki 50 g kiełków słonecznika...
Czytaj więcej
Pasztet z jajek i grochu
Składniki: 10 jajek ugotowanych na twardo 300 – 500 g pieczarek 1 duża cebula 4 łyżki...
Czytaj więcej
Pasztet z czerwonej soczewicy
Składniki: 1 szklanka czerwonej soczewicy suchej 2 marchewki 1 pietruszka kawałek selera...
Czytaj więcej
Cebulożur
Składniki: 800 g cebuli 3 marchewki 1 pietruszka 1 seler mały 10 szt pieczarek 3 łyżki...
Czytaj więcej
Żurek Wegański
Składniki: 1 cała włoszczyzna bez kapusty 1 cebula natka pietruszki, koperek 2 ząbki czosnku...
Czytaj więcej
Babka FIT Cytrynowa
Pyszna Babka Cytrynowa. Wykorzystaj przepis na Wielkanoc lub pyszna przekąskę po świętach....
Czytaj więcej
Ciastka z ciecierzycy i masła orzechowego
Składniki: Puszka ciecierzycy lub ugotowana ciecierzyca (300g) 100g masła orzechowego 3 łyżki...
Czytaj więcej
CIASTO POMARAŃCZOWO- MIGDAŁOWE
Składniki: 230g migdałów 2 średnie pomarańcze 180g ksylitolu 5 jajek 1 łyżeczka proszku...
Czytaj więcej
KOKOSANKI
Składniki: 2 jajka lub woda po ciecierzycy z puszki (aqafaba) 100 g zmiksowanego ksylitolu...
Czytaj więcej
CIASTO KOKOSOWE Z JABŁKAMI
Składniki: 6 jajek ½ szklanki oleju rzepakowego ½ szklanki mleka ryżowego (lub innego mleka...
Czytaj więcej
BANANOWE BROWNIE
Składniki: 1 szklanka puree z bananów (mniej więcej 2 średnie banany) 2 duże jajka 2 łyżeczki...
Czytaj więcej
SPÓD DO PIZZY Z CIECIORKI
Składniki: szklanka cieciorki (240g) 2 jajka łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli...
Czytaj więcej
„PASZTECIK” W MISECZCE
Składniki: 100 g ziaren słonecznika 100 g podduszonych pieczarek 5 g natki pietruszki 1 ząbek...
Czytaj więcej
Koktajl truskawkowy z miętą i mlekiem sojowym
Składniki: 10 dużych truskawek 10 listków mięty 4 łyżki twarogu lub jogurtu naturalnego...
Czytaj więcej
KROKIETY Z MĄKI RAZOWEJ Z WARZYWAMI
CIASTO 4 łyżki mąki razowej (60g) Pół łyżki pestek słonecznika (5g) Pół łyżki pestek...
Czytaj więcej
CEBULARZ
Składniki: 800 g cebuli 3 marchewki 1 pietruszka 1 seler mały 10 szt pieczarek 3 łyżki...
Czytaj więcej
CIASTECZKA Z KASZĄ JAGLANĄ I SŁONECZNIKIEM
Czytaj więcej
Najlepsze Chilli jakie jadłam!
Połączenie chilli, kokosu i słodkiego ziemniaka to właśnie to! Wypróbujcie koniecznie...
Czytaj więcej
Naleśniki z mąki z ciecierzycy a la tortilla
Kto nie próbowała niech żałuje…naleśniki z mąki z ciecierzycy to idealna baza do...
Czytaj więcej
WEGE CHILI CON CARNE
Spróbuj wersji wege tradycyjnej potrawki mięsno-warzywnej a la chilli con carne, a nie pożałujesz!...
Czytaj więcej
Zdrowe przekąski do 170 kalorii!
Często zastawiasz się co wybrać na drugie śniadania lub podwieczorek? Nie masz pomysłu...
Czytaj więcej
PĄCZKI SEROWE PIECZONE
Pączki są bardzo proste w przygotowaniu, przepyszne i znikają jeszcze ciepłe 🙂
Czytaj więcej
PĄCZKI BEZGLUTENOWE Z KOMOSY RYŻOWEJ-EKSPRESOWE!
Czytaj więcej
PĄCZKI KOKOSOWE BEZGLUTENOWE
Czytaj więcej
PĄCZKI Z BUDYNIEM
Pieczone pączki z budyniem – 10 sztuk po 100 kcal
Czytaj więcej
Przepis na Białkowe Brownie
Czekoladowa rozkosz połączona z naturalnymi składnikami.
Czytaj więcej
Przepisy na Pizzę
Kto z nas nie kocha pizzy? Chrupka czy miękka, klasyczna, z ananasem, a może z bananami,...
Czytaj więcej
Pyszna Jesienna Zupa
ROZGRZEWAJĄCA ZUPA NA CHŁODNIEJSZE DNI 🙂
Czytaj więcej
POTRÓJNIE CZEKOLADOWE CIASTO BANANOWE!
Bananowe love! Czy warto jeść banany? Oczywiście – szczególnie w brownie czekoladowo-bananowym!...
Czytaj więcej
Ciasteczka daktylowe z dynią
Czytaj więcej
Puszyste placuszki z dyni
Czytaj więcej
PRALINY BAUNTY WEGAŃSKIE
Czytaj więcej
PRALINY ORZECHOWO-CZEKOLADOWE
Surowe praliny czekoladowo-orzechowe to doskonały pomysł na zdrowy deser. Lekkie, słodkie...
Czytaj więcej
DYNIOWY TOFURNIK Z PRZYPRAWAMI KORZENNYMI
Dynia najlepiej komponuje się z rozgrzewającymi, korzennymi przyprawami. W ciastach i deserach...
Czytaj więcej
Ciasto jesienne - pigwa i jabłka
Czytaj więcej
Przetwory z PIGWY
Wśród owoców dostępnych jesienią króluje pigwa. Dzięki zawartości witamin, zwłaszcza...
Czytaj więcej
CURRY INDYJSKIE Z DYNIĄ, CIECIERZYCĄ I SZPINAKIEM
Czytaj więcej
Sałatka z buraczkami
Czytaj więcej
Sałatka z brokułem
Czytaj więcej
Sałatka z winogronem
Czytaj więcej
Pasta ze świeżych pomidorów z dodatkiem pomidorów suszonych
Czytaj więcej
KURCZAK W SALSIE POMIDOROWEJ
Czytaj więcej
Imbirowe Ciasteczka
Szybie ciasteczka aromatyczne, podobne do pierniczków, idealne do jesiennej i zimowej herbatki...
Czytaj więcej
Przeciwzapalne mleczko
Czytaj więcej
IMBIRÓWKA - rozgrzej się i przyśpiesz metabolizm
Świetne właściwości imbiru były znane już 2000 lat temu w Chinach, dlaczego by z nich...
Czytaj więcej
Krakersy z nasionami chia
Nasiona chia, popularne w Polsce od kilku lat, uważane są za jedne z najzdrowszych pokarmów...
Czytaj więcej
Kokos w kuchni
Orzech kokosa jest bogaty w błonnik, potas, magnez i fosfor, a także w kwas foliowy oraz...
Czytaj więcej
Fasolove - brownie czekoladowe
Słodkości? Jeśli z fasoli, to na zdrowie! 😋 Fasola towarzyszy nam od lat, ale czy zastanawiamy...
Czytaj więcej
WEGAŃSKIE BURGERY Z KOMOSY I FASOLI
Czytaj więcej
Burger z buraków, kaszy i ziaren
Czytaj więcej
WEGEBURGERY
Czytaj więcej
BURGER CURRY
Właściwości kurkumy Kurkuma to podstawowy składnik mieszanki przypraw curry. Popularna...
Czytaj więcej
BURGERY Z KASZY JAGLANEJ Z INDYKIEM
Czytaj więcej
TOFURNIK PISTACJOWY Z KARMELEM DAKTYLOWYM
Gwarantowana rozkosz kubków smakowych…
Czytaj więcej
Marokańska zupa z ciecierzycą i soczewicą
Czytaj więcej
Budyń z kaszy jaglanej
Masz ochotę na pyszny bezglutenowy budyń?
Czytaj więcej
Ciasto czekoladowe ze śliwkami
Wykorzystaj sezon na śliwki. Ciasto możesz zrobić również w formie muffinek 😛
Czytaj więcej
Sernik Dyniowy
Świetny pomysł na jesienny deser!
Czytaj więcej
Zapiekanka z bakłażana
Czytaj więcej
Pomidory w roli głównej
Zapach kończącego się lata Pomidory charakteryzują się wysoką wartością odżywczą,...
Czytaj więcej
Chleb z kaszy gryczanej
Czytaj więcej
Ryba w sosie pomidorowym
Składniki: • 4 filety dorsza bez skóry • 500 g pomidorów z puszki • 1 łyżka oleju...
Czytaj więcej
Pierogi z mąki żytniej razowej
Czytaj więcej
Barszcz Świąteczny
Czytaj więcej
Zapiekanka z bakłażanem
Składniki: 1 duży bakłażan 240g 1 kula mozzarelli light 125 g 10 oliwek rukola do posypania...
Czytaj więcej
Gazpacho z czereśniami
Składniki: 500 g pomidorów 200 g czereśni 2 łyżki oliwy extra vergine sól morska Przygotowanie:...
Czytaj więcej
Hummus z bobu
Składniki: • 2 szklanki ugotowanego i obranego bobu • Cytryna (sok i do gotowania) •...
Czytaj więcej
Szybka zupa fasolowa
Składniki: 120g fasoli 1 cebula ząbek czosnku 1 czerwona papryka szklanka bulionu warzywnego...
Czytaj więcej
Tatar z łososia i awokado
Składniki: 100 gramów wędzonego łososia 1 awokado sok z połowy limonki 2 czubate łyżki...
Czytaj więcej
Pasta z zielonego groszku
Składniki: 200 g mrożonego zielonego groszku pół szklanki wody ząbek czosnku kilka kropel...
Czytaj więcej
Orzechowe ciasteczka
...
Czytaj więcej
Warsztaty Kulinarne - zobacz jak wyglądają od kuchni!
  Chcesz cos zmienić w swojej kuchni, ale kompletnie nie wiesz od czego zacząć. Zobacz...
Czytaj więcej
Sernik straciatella z mleka kokosowego
Sernik polecam zrobić w okrągłym naczyniu. Świetnie się prezentuje i może być fit alternetywą...
Czytaj więcej
Wielokolorowa sałatka z komosą ryżową
Czytaj więcej
Salsa Pomidorowa
Salsa pomidorowa sprawdza się świetnie do makaronów, placuszków z dyni lub cukinii, a także...
Czytaj więcej
Guacamole - pyszna pasta z awokado
Guacamole – pyszna pasta z awokado do wszystkiego 🙂
Czytaj więcej
Libańska zupa z soczewicy
Pyszna aromatyczna i rozgrzewająca libańska zupa z soczewicą idealna na jesienne kolacje....
Czytaj więcej
Smoothie pełne młodości
Kurkuma oraz wszystkie pomarańczowe warzywa i owce sa bogate w witaminy i składniki zapewniające...
Czytaj więcej
Domowy Izotonik
zotonik potrzebny jest nam kiedy wykonujemy intensywny wysiłek trwający ponad 60 minut....
Czytaj więcej
Zapiekane bataty
Smaczny i zdrowy sposób na ziemniaka. Składniki: batat pojedyncza pierś z kurczaka oliwa...
Czytaj więcej
Zupa krem z zielonego groszku
Składniki: 1 łyżka masła klarowanego 1 cebula posiekana 1 mała marchewka pokrojona w kostkę...
Czytaj więcej
Sałatka z pieczonego kalafiora z orzechami i granatem
Oryginalny sposób na kalafiora
Czytaj więcej
Krewetki curry z cukinią
Krewetki z orientalną nutą
Czytaj więcej
Orzeźwiające zielone smoothie
Moc witamin i przeciwutleniaczy!
Czytaj więcej
Tatar z Łososia
Bogactwo kwasów omega-3!
Czytaj więcej
Sałatka z Granatem
Kolorowa sałatka pełna witamin.
Czytaj więcej
Truskawkowe Muffiny
Pyszny deser dla dbających o linię!
Czytaj więcej
Roladki z Cukinii
Świetny pomysł na zdrową przekąskę.
Czytaj więcej
Lemoniady - złap smak lata
3 propozycje na letnie lemoniady. Spróbuj, która zasmakuje Ci najbardziej! Latem wiele...
Czytaj więcej
Domowe mleka roślinne
Mleka roślinne –  jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można samemu...
Czytaj więcej
Snikersowe ciasteczka - orzechowy zawrót głowy
Sięgnij po garść ulubionych orzechów – na zdrowie!
Czytaj więcej
Sezon na Cukinie
Najpopularniejszą odmianą kolorystyczną tego sezonowego warzywa jest cukinia zielona i żółta....
Czytaj więcej
Sałatka z czereśni i awokado
Dzisiaj dzień czereśni! Czereśnie zawierają potas, który usuwa nadmiar soli, dlatego dobroczynnie...
Czytaj więcej
Lemoniada z rozmarynem
Pyszna, orzeźwiająca idealna na upalne dni. Spróbuj !
Czytaj więcej
Pyszne FIT chipsy
Zdrowe przekąski, sprawdzą się przy oglądaniu filmu lub meczu 🙂 Chipsy z jarmużu:...
Czytaj więcej
Koktajl z rabarbaru, truskawek i amarantusa
Pyszny, letni koktajl, który sprawdzi się idealnie przed treningiem. Kalorie: 386 Białko:...
Czytaj więcej
Koktajl z komosy, banana i malin
Szybka i energetyczna przekąska, polecam szczególnie tym osobą, które swoje treningi rozpoczynają...
Czytaj więcej
Placuszki bananowe - świetne danie przed treningowe :)
Na śniadanie przed treningiem, zamiast klasycznej, tradycyjnej owsianki, możesz wybrać placuszki...
Czytaj więcej
"Magiczny" koktajl - slow food
Zdrowy koktajl w stylu slow food, będzie idealnym posiłkiem po porannym, intensywnym treningu....
Czytaj więcej
PYSZNE LODY I SORBETY
CZY NA DIECIE MOGĘ JEŚĆ LODY? ZDECYDOWANIE TAK!  
Czytaj więcej
Ciasteczka Owsiane
Składniki: płatki owsiane górskie-2 szklanki 2 jajka 2 łyżki mąki orkiszowej 2 łyżki...
Czytaj więcej
EKSPRESOWY ORAZ PYSZNY SERNIK
Pozwól sobie od czasu do czasu na coś dobrego, a jednocześnie niezbyt kalorycznego. Chcesz...
Czytaj więcej
Zdrowe Grillowanie
Wiosenne dni, gdy tylko dopisze nam pogoda, sprzyjają spotkaniom przy grillu z rodziną...
Czytaj więcej
Pasztet z fasoli i ciecierzycy
½ szklanki fasoli czarnej suchej ½ szklanki ciecierzycy suchej 2 marchewki, pietruszka, ½...
Czytaj więcej
Majonez Wege
Majonez wege z fasoli jest doskonałą, pyszną, a do tego zdrową alternatywą dla typowego...
Czytaj więcej
Carpaccio z buraków
Przepyszne wegetariańskie carpaccio bogate w żelazo, wapń i magnez.
Czytaj więcej
Zupa z czerwonej soczewicy
Czytaj więcej
Kotleciki z ciecierzycy
Czytaj więcej
Sałatka z jarmużem
Czytaj więcej
KREM Z DYNI i CIECIERZYCY
KREM Z DYNI Z CIECIERZYCĄ (6 PORCJI)
Czytaj więcej
Malinowy Smak
Dzisiaj Dzień Ciasta z malinami! Nasze jest bez dodatku cukru i tłuszczu. Kto się skusi...
Czytaj więcej
Jajka faszerowane awokado
Jajko jest produktem, który niewątpliwie posiada całe bogactwo składników odżywczych. Już...
Czytaj więcej
KISZONE BURACZKI
Ukiszone warzywa są źródłem witamin C, A, E, K, B . Oczyszczają organizm i wzmacniają...
Czytaj więcej
PRALINY RAFFAELLO
Ekspresowy deser o aksamitnym smaku. Sycący, a do tego bardzo, bardzo słodki – jest...
Czytaj więcej
Fit Nutella
Spróbujcie mocno orzechowego deseru, który świetnie zastępuje popularny czekoladowo-orzechowy...
Czytaj więcej
Szyszki Jaglane
Smak dzieciństwa w wersji light
Czytaj więcej
Pralinki
Sposób na dietetyczny deser
Czytaj więcej
Domowy sernik
Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!
Czytaj więcej
Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami
Przepis na wyśmienitego łososia!
Czytaj więcej
Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami
Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!
Czytaj więcej
Pasta z soczewicy
Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.
Czytaj więcej

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Żeligowskiego 46/15
Łódź

666 816 007 | kontakt@poradniaprzystanekzdrowie.pl